چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم

به گزارش وبلاگ بازی، متخصصان توصیه می نمایند برای محافظت بیشتر در برابر میکروب ها، عفونت ها و بیماری ها، رژیم غذایی خود را با تمام مواد مغذی بالا غنی نموده و به طور مداوم سیستم ایمنی بدن خود را چکاپ کنید.

چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم

بعضی افراد به طور دائم به انواع عفونت ها و بیماری ها مبتلا شده و بعضی دیگر نیز به ندرت درگیر بیماری می شوند و علت این تفاوت را باید در توانِ سیستم ایمنی افراد جست وجو کرد.

عواملی چون افزایش سن و کیفیت و سبک زندگی نیز بر سلامت سیستم ایمنی افراد موثر بوده و برای برخورداری از یک سیستم ایمنی قوی باید رویکردی کلی را در پیش گرفت، چرا که هیچ راه چاره جادویی به تنهایی نمی تواند فرد را به این هدف مهم برای کسب سلامتی و تندرستیِ مطلوب برساند.

از بدن خود محافظت کنید

میکروب ها و شرایط محیطی نامطلوب مانند مه، تغییرات شدید آب و هوایی، تهویه هوای دائم و آلودگی های ناشی از استنشاق دود دخانیات می توانند سلامتی شما را در معرض خطر قرار دهند. افزایش موارد ابتلا به آنفلوآنزا از همه انواع که ناشی از فقدان ورزش، کمبود خواب و افزایش استرس است نیز منجر به تضعیف بدن می گردد.

تنها چیزی که سلامت فرد یا تسلیم شدن بدنش را در برابر انواع عفونت معین می نماید، وضعیت سیستم ایمنی بدن اوست. سیستم ایمنی بدن شامل میلیاردها سلول یا گلبول خونی سفید از جمله ماکروفاژها، نوتروفیل ها، لنفوسیت ها و سلول های کشنده طبیعی و بسیار شبیه به ارتش یک کشور است که از قسمت های مختلف نیروی زمینی، هوایی و دریایی تشکیل شده است.

این سلول های ایمنی موظف به خنثی کردن پاتوژن های بیماری زایی مانند باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها، انگل ها و حتی سلول های سرطانی هستند. از آنجایی که سیستم ایمنی بدن، اولین خط دفاعی بدن است، محافظت و تقویت آن از اهمیت بالایی برخوردار است.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن موارد زیر را رعایت کنید:

-دست کم پنج بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. فعالیت بدنی و ورزش منظم به بهبود توانایی خوابیدن که خود باعث کاهش استرس می گردد، یاری می نماید. مطالعات نشان داده است که استرس با بسیاری از مسائل سلامتی از جمله سرکوب سیستم ایمنی بدن ارتباط دارد.

-حداقل هفت ساعت از شبانه روز را به خوابیدن اختصاص دهید، چرا که بدن کمبود خواب را نوعی استرس تلقی نموده و این وضعیت باعث سرکوب سیستم ایمنی بدن می گردد.

-روزانه رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید، چرا که رژیم غذایی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می نماید. یک سیستم ایمنی سالم به مصرف مداوم ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی بستگی دارد. متاسفانه در جوامع پرشتاب امروزی بسیاری از ما مقدار کافی از میوه ها و سبزیجات تازه مورد احتیاج برای حفظ ایمنی بدن خود را مصرف نمی کنیم. دریافت مقدار کافی از ویتامین های آنتی اکسیدان همراه با مواد معدنی به حمایت از سیستم ایمنی بدن برای مقابله با سرماخوردگی، بیماری های گوارشی و سایر بیماری ها منجر می گردد.

از یک راهنمای روزانه پیروی کنید

بعضی از مواد مغذی تقویت نماینده سیستم ایمنی بدن عبارتند از:

-ویتامین C: این ویتامین که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می گردد، نوعی ویتامین محلول در آب است که باعث تحریک فراوری و عملکرد سلول های ایمنی برای مبارزه با میکروب ها می گردد. از منابع سرشار از ویتامین C می توان به پرتقال، پاپایا، کلم بروکلی و توت فرنگی اشاره نمود.

-ویتامین D: این ویتامین به عنوان عاملی مهم در سلامت سیستم ایمنی شناخته شده است. مطالعات بی شماری ارتباط سطح پایین ویتامین D را با افزایش خطر ابتلا به آنفلوآنزا نشان داده است. سلول های گیرنده ویتامین D روی سلول های ایمنی یافت می شوند که در آن ها ویتامین D با کاهش سطح پروتئین های التهابی و افزایش پروتئین های ضد میکروبی که میکروب های مهاجم را تخریب می نمایند به سیستم ایمنی بدن یاری می نماید. از منابع غنی از ویتامین D می توان از ماهی قزل آلا، ماهی تن، جگر گاو و زرده تخم مرغ یاد کرد.

-روی: روی یک ماده معدنی لازم است که به دلیل نقش آن در تقویت سیستم ایمنی بدن با افزایش فراوری گلبول های سفید برای یاری به مبارزه با عفونت ها شناخته شده است. بعضی منابع سرشار از عنصر روی شامل مرغ، قارچ، بادام هندی و تخم کدو می گردد.

-سیر: در طول تاریخ سیر به عنوان ماده ای خوراکی که با عفونت ناشی از باکتری ها و ویروس ها مبارزه می نماید، شناخته شده است. آلیسین، یکی از مواد مغذی محرک ایمنی موجود در سیر است که هنگام بریدن، ریز کردن یا خرد کردن حبه های سیر آزاد می گردد. سیر هم چنین باعث تحریک فعالیت سلول های سیستم ایمنی بدن می گردد که ویروس های سرماخوردگی و آنفلوآنزا را از بین می برند.

-مخروط سانان: تحقیقات نشان می دهد که مخروط سانان نظیر خانواده کاسنی که در طب سنتی مصرف دارند، میزان گلبول های سفید خون را برای مبارزه با عفونت ها افزایش می دهند. با این حال دو مطالعه دیگر که توسط مرکز ملی طب مکمل و جایگزین مستقر در ایالات متحده آمریکا انجام شده، نشان داده اند که مخروط سانان به بهبود سرماخوردگی در بچه ها و بزرگسالان یاریی نمی نماید.

-بتا گلوکان مخمر: بتا گلوکان مخمر به عنوان یکی از قوی ترین مواد مغذی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، تنها نوع از بتا گلوکان ها است که قادر به فعال کردن نوتروفیل ها و تحریک آن ها به مبارزه علیه عوامل بیماری زا در بدن است. بدون این ماده، سلول های ایمنی بدن ما کند باقی می مانند.

منبع: ایسنا

منبع: همگردی

به "چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید