مهمترین خواص پیاده روی که باید بدانید - وبلاگ بازی

به گزارش وبلاگ بازی، در دوران قرنطینه، با وجود همه کارهایی که نمی توانیم انجام دهیم یک کار هست که همه می توانستند انجام دهند: پیاده روی.

و البته پیاده روی فقط برای بیرون زدن از خانه و خلاصی موقتی از دست آدم هایی که با آنها هم خانه هستید نیست! با دکتر ویلیام برد پزشک عمومی دارای نشان سلطنتی و از مدافعان سر سخت پیاده روی مصاحبه کردیم تا حقایق جالبی در خصوص پیاده روی و اثر آن بر بدن بدانیم.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید

همه گیری کووید توجه همه را به سیستم ایمنی جلب نموده است. اگر در پی این هستید که راهی برای تقویت سیستم ایمنی خودتان پیدا کنید بهتر است اول پیاده روی کنید. دکتر برد می گوید: اولین جایی که ویروس پس از ورود به بدن ما حمله می نماید سیستم ایمنی بدن است. که شامل سلول های کشنده طبیعی (لنفوسیت های سیستم ایمنی بدن) می گردد.

تعداد زیادی از آنها در بینی و شکم و روده ها و تعداد زیادی هم در مجاری تنفسی ما هستند. وقتی ویروس از هر کدام از این راستا ها وارد بدن ما گردد با این سلول های کشنده طبیعی رو به رو می گردد.

کارکرد این سلول ها چگونه است؟ دکتر برد شرح می دهد:سلول های کشندهٔ طبیعی هیچ شناختی از ویروس ها ندارند چون پیش از این هرگز با آن رو به رو نشده اند، فقط می دانند که آسیب رسان هستند و باید کشته شوند. در پی آن لنفوسیت های ب سیستم ایمنی وارد عمل می شوند و آغاز به فراوری پاد تن می نمایند.

هرچه سلول های کشنده طبیعی بیشتر باشند واکنش سیستم ایمنی سریع تر است، دکتر برد می گوید: سلول های کشنده طبیعی یا لنفوسیت ها فقط با یک پیاده روی کوتاه به طور چشمگیری افزایش پیدا می نمایند.

باعث بهبود التهاب های درونی می گردد که برای همه چیز مفید است

دکتر برد می گوید که بسیاری از بیماری هایی که به آن مبتلا می شویم چه جسمی و چه روحی به دلیل التهاب های مزمن است. التهاب واکنش بدن در برابر آسیب هایی است که به آن وارد می گردد، حمله سیستم ایمنی بدن به عوامل آسیب زننده است تا از ما محافظت کند. اگر ویروسی در کار نباشد که به آن حمله کند این روش شفا بخش بدن می تواند به خود ما صدمه شدیدی بزند.

دکتر برد شرح می دهد: غذا های ناسالم، ورزش نکردن، استرس داشتن… همه باعث ایجاد التهاب مزمن در سیستم ایمنی ما می گردد که عامل معین نماینده ای در ابتلا به بسیاری از بیماری هاست.

وقتی استرس داریم، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می نماید که باعث بروز التهاب مزمن می گردد

پیاده روی اثراتی دارد که یاری می نماید التهاب مزمن از بین برود. یکی از آنها آزاد شدن میوکین ها از ماهیچه های بدن است. راه رفتن باعث آزاد شدن آن می گردد و با گردش در سراسر بدن باعث تسکین التهاب ها می شوند. یکی دیگر از فواید پیاده روی تأثیر بر چربی احشایی یا چربی اطراف اندام های داخلی بدن است. پیاده روی با کاهش التهاب یاری می نماید تا از شر آن خلاص شویم.

یاری می نماید باتری های سلولی بدن به خوبی کار نمایند

حتمن درس های زیست شناسی یادتان هست که میتوکندری ها نیروگاه سلول ها هستند، به خاطر دارید که چرا اینقدر مهم هستند؟

دکتر برد می گوید: آنها باتری های بدن ما هستند که نیروی ما را تأمین می نمایند. زندگی ما 100٪ به میتو کندری ها وابسته است و اگر نباشند در کسری از ثانیه بدن ما از کار می افتد.

این میتو کندری ها باید مدام ورزش نمایند، آنها طوری ساخته شده اند که پیوسته در حرکت باشند. اگر آنها را بی حرکت نگه دارید، کارایی خود را از دست می دهند.

دکتر برد آنها را با باتری های تلفن همراه مقایسه می نماید: اگر تلفن همراه خود را بیش از زمان لازم شارژ کنید تلفن داغ می نماید، این گرمای الکترون هایی است که از باتری خارج می شوند و به همین خاطر دوام و عمر باتری کم می گردد.

پس درست مثل باتری، وقتی انبوهی از کالری وارد بدن ما می گردد و هیچ کالری مصرف نمی گردد میتو کندری های بدن بیش از اندازه شارژ می شوند و وقتی چنین گردد اتم های ناپایداری به نام رادیکال های آزاد رها می نمایند این رادیکال های آزاد باعث صدمه شدیدی می شوند، بله درست حدس زدید، باعث التهاب می شوند.

وقتی بین زمان های طولانی نشستن کمی هم راه بروید یاری می کنید تا این رادیکال ها رها نشوند درست مثل وقتی که تلفن شما ٪100 شارژ شده است و آن را از برق می کشید.

به سلامت روان ما یاری می نماید

این را شاید بارها شنیده باشید، اما شاید ندانید پیاده روی چه یاریی به فکر ما می نماید؟

دکتر برد می گوید: وقتی پیاده روی می کنید بدن شما چیزی به نام فاکتور نوروتروفیک مغز (بی دی ان اف) آزاد می نماید. تنها کاری که باعث آزاد شدن آن می گردد فعالیت بدنی و ورزش است، این فاکتور کاملاً به اندازه تحرک ما بستگی دارد. نکته جالب این است که این ماده تمام بخش های مغز را که در هم تابیده یا ازهم گسیخته است دوباره سامان می دهد.

و اگر نظر مرا بخواهید باز هم باعث کاهش التهاب می گردد. دکتر برد می گوید التهاب فقط باعث بیماری های جسمی نمی گردد بلکه دلیل بیماری های روانی هم هست. پس با پیاده روی و کاهش التهاب می توانید حریف نگرانی و اضطراب و افسردگی هم بشوید.

خلاقیت را شکوفا می نماید

ارسطو، نیچه، کی یِرکِگارد چه ویژگی مشترکی داشتند؟

نه، منظورمان این نیست که همه آنها فیلسوفان بزرگی بودند. همه آنها به برترین تفکرات و اندیشه های خود هنگام راه رفتن دست می یافتند.

دکتر برد معتقد است پیاده روی باعث جوشش سرچشمه های خلاقیت شما مانند راه رفتن فیلسوفان می گردد: تمام فیلسوفان بزرگ عادت به راه رفتن داشتند و در هنگام راه رفتن فکر می کردند و به هر حال با راه رفتن خیلی بیشتر محتمل است که فکر بکری به فکر تان برسد تا نشستن و هیچ کاری نکردن.

در شاهکار نقاشی رافائل مکتب آتن، عشق و علاقه ارسطو به راه رفتن و حرف زدن آشکار است، در این تصویر او را در کنار استادش افلاطون می بینیم

و فیلسوفان به صراحت در خصوص اثر راه رفتن بر اندیشیدن خود گفته اند. فردریش نیچه می نویسد: تمام اندیشه های به راستی ارزشمند در هنگام راه رفتن به فکرم رسیده است ودر مکتب فلسفی ارسطو، فلسفه مشاء واژه مشاء به معنای راه رونده است.

باعث توانایی و ترمیم مفاصل می گردد

دکتر برد می گوید برخی افراد فکر می نمایند مفاصل اندازه معینی کارایی دارند و اگر بیش از آن استفاده شوند، فرسوده و ضعیف می شوند.

به همین خاطر هم ترجیح می دهد کمتر از مفاصل خود استفاده نمایند و از این رو از پیاده روی پرهیز می نمایند.

اما دکتر برد معتقد است حقیقت کاملاً برخلاف چنین تصوری است: هر چه بیشتر راه بروید غضروف های مفاصل تقویت می شوند و هرچه غضروف ها ضخیم تر باشند مفاصل نیرومند تر خواهند شد.

عمر را طولانی تر می نماید

دو پژوهشگر به نام های گیانی پس و میشل پولین دریافتند در ساردینیا و چند مکان دیگر تعداد افرادی که به صد سالگی رسیده اند به طور چشمگیری بیشتر است. آنها این منطقه ها را منطقه ها آبی نامیده اند و کوشش کردند تا دریابند چرا مردمان این منطقه ها عمری طولانی دارند.

در مصاحبه با اهالی سالمند این منطقه ها 9 عامل در شیوه زندگی همه آنها مشترک بود. یکی از آنها وابستگی های خانوادگی بود و دیگری داشتن هدف معین بود. اما دکتر برد می گوید: بزرگ ترین دلیل آن این است که همه آنها پیاده روی می کردند و هیچ کدام از آنها به سالن های ورزشی نمی رفتند.

پژوهشگران این عامل را تحرک طبیعی نام داده اند. خلاصه کلام کسانی که با حرکات طبیعی ورزش می نمایند طولانی تر و سالم تر زندگی می نمایند.