ورزش هایی برای کمردرد - وبلاگ بازی

به گزارش وبلاگ بازی، این روزها کمتر کسی را می توان پیدا کرد که از کمردردهای مزمن رنج نبرد و در پی راهی برای رهایی از این دردها نباشد.در این میان کسانی هستند که فریب تبلیغ های دروغین را می خورند و میلیون ها تومان پول خرج می نمایند تا به یاری روش های نادرست، قدری این دردها را تسکین دهند، اما با

ورزش هایی برای کمردرد

کلمات کلیدی : برای, عضلات, کمردرد, ورزش, گرم کردن

این روزها کمتر کسی را می توان پیدا کرد که از کمردردهای مزمن رنج نبرد و در پی راهی برای رهایی از این دردها نباشد.

در این میان کسانی هستند که فریب تبلیغ های دروغین را می خورند و میلیون ها تومان پول خرج می نمایند تا به یاری روش های نادرست، قدری این دردها را تسکین دهند، اما با بعضی حرکات ورزشی ساده، می توان درد کمر را تسکین داد.

نباید فراموش کنید مهم ترین اصل در تسکین دردهای کمر، گرم کردن عضلات آن است، بنابراین پیش از شروع حرکات، با چند حرکت کششی، عضلات ناحیه کمر را گرم کنید.

حرکت اول:

حرکت اول، حرکت گربه شتری نام دارد. مطابق شکل روی کف دست و زانوها قرار بگیرید و با ایجاد ریلکسیشن و سپس انقباض عضلات کمر، حرکت را شروع کنید.

این حرکت را 40 مرتبه و در 3 ست (مرحله) با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم:

مطابق شکل به پشت بخوابید و با انقباض عضلات شکم و کمر، و سپس آرام کردن آن، حرکت را انجام دهید. این حرکت را 40 مرتبه و در 3 مرحله با فواصل یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم:

از اینجا به بعد، وارد حرکات فشارآورنده به عضلات کمر می شویم، یعنی از این قسمت کار باید خیلی مراقب باشید تا حرکات به نرمی و با آرامش صورت گیرد و از آن مهم تر اینکه به خسته شدن عضله نیانجامد.

برای انجام این حرکت، مطابق شکل پای چپ را روی سطحی به ارتفاع نیم متر از زمین قرار دهید و به آرامی کمر و سینه را به پا نزدیک کنید، بدون آن که پا از زانو خم گردد. سپس این حرکت را روی پای راست اجرا کنید.

این حرکت را 10 مرتبه در 3 ست با فواصل 6 دقیقه برای هر پا انجام دهید.

حرکت چهارم :

این حرکت باید روی یک سطح نرم، اما صاف اجرا گردد. مطابق شکل به پشت دراز بکشید و هر دو پا را با هم به داخل شکم خود بیاورید و دو زانو را به سینه هایتان بچسبانید.

سعی کنید حرکت را آرام و بدون هر گونه شتاب زدگی اجرا کنید. این حرکت که به تقویت عضلات کمر و به خصوص لگن یاری می نماید، باید 35 مرتبه و در 3 ست با فواصل یک دقیقه انجام گردد.

حرکت پنجم :

در پی حرکت قبلی اجرا می گردد؛ یعنی بدون آن که موقعیت خود را تغییر دهید، مطابق شکل 5 با همان حالتی که هر دو پایتان از ناحیه زانو خم شده و کف پایتان هم روی زمین است، یک بار پاها را از ناحیه لگن به سمت چپ و یک بار هم به سمت راست متمایل کنید.

توجه داشته باشید این حرکت را کاملا به آهستگی انجام دهید، چرا که شتاب زدگی در انجام این حرکت می تواند نتیجه عکس داشته باشد و دردهای کمر را تشدید کند، اما اگر اصولی اجرا گردد معجزه می نماید.

این حرکت را 25 مرتبه و در 3 ست با فواصل یک دقیقه انجام دهید.

حرکت ششم :

این حرکت که به تقویت شدید عضلات لگن و کمر منجر می گردد، نقش بسزایی در تسکین دردهای کمر ایفا می نماید، البته باید کاملا اصولی اجرا گردد.

مطابق شکل، به پشت روی زمین دراز بکشید و پای راست را روی پای چپ بیندازید. سپس با دست ها، پشت پای چپ را بگیرید. در این شرایط شما آماده اید که حرکت را شروع کنید.

شروع حرکت بدین صورت است که هر دو پا را با دست به سمت کمر خود بکشید. سعی کنید دست تنها به اسم یک اهرم عمل کند و کل فشار روی عضلات کمر و لگن باشد.

این حرکت نقش بسیار ویژه ای در تقویت عضلات مذکور ایفا می نماید. آن را 15 مرتبه و در 3 ست با فواصل یک دقیقه اجرا کنید

ارسالی از طرف کاربر محترم : kuroosh

/م

منبع: راسخون